એક 40 વર્ષની ડેન્ટિસ્ટ ડોકટરે પોતાનો 28 કિલો વજન ઓછો કર્યો છે. તેમના બે બાળકો ગંભીર ઓપરેશન દ્વારા થયા છે. પરંતુ પછી હિંમત કરીને તેમણે વજન ઘટાડવાનું નક્કી કર્યું અને આટલું વજન ઘટાડ્યું. તેની વેઇટ લોસ જર્ની, ડાયેટ અને વર્કઆઉટ કેવું હતું, તેના વિશે જાણીશું.
વજન ઘટાડવા માટે સમર્પણ, મહેનત અને ધીરજની જરૂર હોય છે. જો વ્યક્તિ પાસે આ ત્રણેય હોય તો તે પોતાના ડાયેટ પર પણ નિયંત્રણ રાખી શકે છે અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ પણ શરૂ કરી શકે છે. પરંતુ જે લોકોમાં આ વસ્તુઓનો અભાવ હોય છે, તેઓ તેમની વેઈટ લોસ જર્ની શરૂ કરી શકતા નથી અથવા તેઓ શરૂઆતના થોડા જ સમયમાં ભટકી જાય છે.
આજે આ વજન ઘટાડવાની સ્ટોરીમાં અમે તમને એક એવી મહિલાની ટ્રાન્સફોર્મેશન જર્ની વિશે જણાવી રહ્યા છીએ જેણે 40 વર્ષની ઉંમરે પોતાનું 28 કિલો વજન ઘટાડ્યું છે. જે મહિલાઓ વિચારે છે કે તેઓ ઘરકામ અથવા ઓફિસની નોકરીને કારણે પોતાને ફિટ નથી કરી શકતા, આ એવા લોકો માટે ઉદાહરણ છે. કારણ કે તેઓએ ઘરની જવાબદારીની સાથે પોતાની જોબ પણ કરી પરંતુ તેમછતાં પોતાનું વજન કરી લીધું. તો ચાલો જાણીએ તેમને વજન ઓછું કરવા માટે કઈ રીત અપનાવી હતી.
- નામ – શાંભવી ભલ્લા
- ઉંમર – 40વર્ષ
- જોબ – ડેન્ટિસ્ટ
- શહેર – હરિયાણા
- ઊંચાઈ – 5ફૂટ 4 ઇંચ, 165 સેમી
- મહત્તમ વજન – 86 કિગ્રા
- વર્તમાન વજન -58 કીગ્રા
- મહત્તમ BMI – 31.6
- વર્તમાન BMI – 21.3
- ફ્યુચર પ્લાન – ફિટનેસ ટ્રેનર બનવું
- 86 થી 58 કિલો સુધીની ફિટનેસ જર્ની
આજ તક સાથે વાત કરતા શાંભવી જણાવે છે કે, તેમણે ઘણી વાર વજન ઘટાડવાનો પ્રયત્ન કર્યો હતો, પરંતુ અસફળ રહી. તેઓ કહે છે કે જીંદગી ઉઠવાનું અને પડવાનું નામ નથી. તેથી હું જેટલી વાર પડ્યો, મેં મારી જાતને દબાણ કર્યું અને મારું વજન ઓછું થયું.
વાસ્તવમાં, મારું વજન શરૂઆતથી જ વધારે હતું, પરંતુ જ્યારે ગંભીર ઑપરેશનથી 2 બાળકો થયા, ત્યારપછી મારું વજન વધી ગયું. પછી જ્યારે હું મારી જાતને અરીસામાં જોતી ત્યારે મને થતું કે મેં મારી જાતને શું બનાવી છે. અથવા એમ પણ કહી શકાય કે મારું વધેલું વજન જોઈને પોતાની જાતથી નફરત થવા લાગી હતી. ત્યાર પછી બાળકો સાથે રમવામાં થાક લાગવા માંડ્યો અને શ્વાસની તકલીફ પણ થવા લાગી.
તે દિવસથી જ મેં મારું વજન ઘટાડવા માટે મનમાં નક્કી કર્યું. પછી મેં ઇન્ટરનેટ પર વજન ઘટાડવાની પદ્ધતિઓ શોધી અને તેને ફોલો કરવાનું શરૂ કર્યું. જો કે ત્યાર પછી મારૂ થોડું વજન ઓછું પણ થયું, પરંતુ તે વજન ઘટાડવાનો યોગ્ય રીત ન હતી. કારણ કે મારે કેટલી કેલરી લેવી, શું ન ખાવું, શું ખાવું જોઈએ તેના વિશે યોગ્ય માહિતી નહતી.
પરંતુ તે પછી મેં એક કોચ રાખ્યો અને તેમણે મારો ડાયેટ અને વર્કઆઉટ પ્લાન તૈયાર કર્યો. બસ પછી શું હતું, તે પછી મારું વજન ઘટતું ગયું અને મને તેમાંથી પ્રેરણા મળતી ગઈ. પછી ધીમે ધીમે મારો લગભગ 28 કિલો સુધી વજન ઘટયો અને આજે મારું વજન 58 કિલો છે. મને મારું વજન ઓછું કરવામાં લગભગ 3 વર્ષ લાગ્યાં.
વજન ઘટાડવા માટેનું ડાયેટ આ હતું
શાંભવી જણાવે છે કે શરૂઆતમાં તેણે વજન ઘટાડવા માટે ક્રેશ ડાયટનો આશરો લીધો હતો. ત્યાર પછી મારા ટ્રેનરે મને મારી બોડી અને મેન્ટનેન્સ કેલરી પ્રમાણે ડાયટ પ્લાન આપ્યો. તેનાથી ખૂબ જ ઝડપથી મારું વજન ઘટ્યું હતું. મારો ડાયેટ પ્લાન કઈક આ રીતે હતો.
- સવારનો નાસ્તો – બ્રેડ આમલેટ, કોફી,એક સફરજન
- લંચ – 2 રોટલી, 2 ઈંડાની એગ બુર્જી,દહીં, સલાડ
- નાસ્તો – વ્હે પ્રોટીન, સફરજન, ખજૂર
- રાત્રિભોજન -પનીર ભુર્જી, ચોખા અથવા બ્રેડ, સલાડ,કોફી, ક્યારેક ચોકલેટ
વજન ઘટાડવા માટે વર્કઆઉટ
શાંભવી કહે છે કે પહેલા તે જીમ જતી હતી, પરંતુ જેમ તેણે વજન ઓછું કરવાનું શરૂ કર્યું, તે સમયે લોકડાઉન થઈ ગયું હતું, ત્યારબાદ તેણે હોમ વર્કઆઉટ કરવાનું શરૂ કર્યું. પરંતુ જેવું જીમ ખુલ્યું અને તેને પરિણામ મળવાનું શરૂ થયું, તે પછી તેણે ફરીથી જીમ જવાનું શરૂ કર્યું. તેણી જણાવે છે કે હવે તે દરરોજ કસરત કરે છે અને અઠવાડિયામાં 6 દિવસ વેઈટ ટ્રેનિંગ કરે છે. વેઇટ ટ્રેઇનિંગમાં કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરે છે, જેનાથી સ્નાયુઓને સારી રીતે ટ્રેન કરવામાં મદદ મળે છે.
કમ્પાઉન્ડ એક્સરસાઇઝમાં ડેડલિફ્ટ, સ્ક્વોટ, બેન્ચ પ્રેસ, પુલઅપ વગેરે જેવી કસરતોનો સમાવેશ કરતી હતી. આ ઉપરાંત રોજના ઓછામાં ઓછા 10 હજાર સ્ટેપ્સ ચોક્કસપણે ચાલતી હતી. તેણે કહ્યું કે છેલ્લા 3 વર્ષમાં તેણે 2-3 દિવસ જ વર્કઆઉટ મિસ કર્યું હશે, નહીં તો તે દરરોજ એક્સરસાઇઝ કરે છે.
વજન ઘટાડવા માટેની ટિપ્સ
શાંભવી જણાવે છે કે શરૂઆતમાં વજન ઘટાડવું મુશ્કેલ હોય શકે છે, પરંતુ એકવાર તમે મન બનાવી લો તો વજન ઓછું સરળતાથી કરી શકાય છે. શરૂઆતમાં તમારી જાતને મોટા લક્ષ્યો ન આપો, કારણ કે જો તમે મોટા લક્ષ્યો પ્રાપ્ત ન કરો, તો તમે નિરાશ થઈ શકો છો. તેનાથી બચવા માટે પહેલા અઠવાડિયે એક ધ્યેય બનાવો કે તમે શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરશો, પછીના અઠવાડિયે એવો ધ્યેય બનાવો કે તમે મીઠાઈઓનું સેવન ઓછું કરશો, આવી જ રીતે કોઈ નિષ્ણાતની સલાહ લઈને જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરો, જેનાથી વજન ઓછું થઈ શકે.
જો તમને આ માહિતી સારી લાગી હોય તો અમને કમેન્ટ સેક્શન માં જરૂર જણાવજો.. આવી અવનવી માહિતી જાણવા માટે અમારું પેજ “FaktFood” લાઈક કરો અને તમારા મિત્રો તથા સગા સંબંધીઓ સાથે શેર જરૂર કરજો…
નોંધ : આ લખાણ ની કોપી કરતા પહેલા અમારી લેખિત મંજુરી લેવી જરૂરી છે.
Author: FaktFood Team